편두통과 식이 요법: 피해야 할 음식과 권장 음식

편두통은 반복적인 두통 증상으로 일상생활에 큰 불편을 주는 질환입니다. 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화 등 다양한 요인이 원인이 될 수 있지만, 음식도 중요한 역할을 한다는 사실 알고 계셨나요?

이번 글에서는 편두통을 유발할 수 있는 음식과 완화에 도움이 되는 음식들을 정리해보았습니다.


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편두통 유발 가능성이 있는 음식

1. 숙성 치즈, 발효 식품

티라민이라는 물질이 풍부하게 포함된 숙성 치즈(체다, 블루치즈 등), 발효 음식(된장, 김치, 와인 등)은 혈관 수축과 확장을 반복하게 해 편두통을 유발할 수 있습니다.

2. 가공육

베이컨, 햄, 소시지 등 가공육에는 아질산염이 들어 있어 혈관 확장 작용을 하며 두통을 유발할 수 있습니다.

3. 알코올

특히 적포도주나 맥주는 티라민과 히스타민이 많아 두통을 유발하거나 심화시킬 수 있습니다.

4. 카페인

소량의 카페인은 편두통을 완화할 수 있지만, 과도한 섭취 또는 갑작스러운 중단은 오히려 두통을 유발할 수 있습니다.

5. 인공 감미료

아스파탐, 수크랄로스 등 인공 감미료는 일부 편두통 환자에게 자극이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.


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편두통 완화에 도움이 되는 음식

1. 마그네슘이 풍부한 음식

시금치, 바나나, 아보카도, 호두 등 마그네슘이 많은 음식은 뇌혈관의 과도한 반응을 억제하고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

2. 오메가-3 지방산 함유 생선

연어, 고등어, 참치 등은 염증을 줄이고 혈관 기능을 안정화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 생강

생강은 천연 진통 효과가 있어 편두통 초기 증상에 효과적입니다. 생강차로 섭취해 보세요.

4. 수분 많은 과일

수박, 오이, 자몽 등은 탈수로 인한 두통을 예방하는 데 좋습니다. 하루 1.5~2L의 수분 섭취도 필수!

5. 칼슘이 풍부한 유제품

요구르트, 치즈(비숙성), 두유 등은 근육 긴장을 완화시켜 두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다.


편두통은 음식과 매우 밀접한 관련이 있으므로 개인에게 맞는 식단을 찾는 것이 중요합니다.
음식 일지를 작성하면서 어떤 음식을 먹은 날 두통이 심했는지를 기록하면 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.

음식을 조절하는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있으니, 오늘부터 내 몸에 맞는 편두통 관리 식단을 실천해 보세요!